超市货架上，牙膏从几块钱一支的"老面孔"，到六七十块的"网红款"，琳琅满目：美白的、抗敏感的、止血的、修复牙釉质的……恨不得把口腔科能治的病全包了。
但牙膏的本质就是个"清洁剂+辅助剂"，它真没那么神。更扎心的是，有些牙膏里的成分，长期用不仅不护牙，反而可能在悄悄伤你。
今天就来讲讲，哪些牙膏成分建议绕道，哪些"功能牙膏"其实是智商税。
第
1
点
—The First—
三种争议成分牙膏能少用就少用
三氯生（Triclosan）是个老牌抗菌剂，早年不仅牙膏里有，肥皂、洗手液里也常见。
但问题就出在"抗菌"两个字上。《自然·通讯》（Nature Communications）上有研究指出，三氯生长期低剂量暴露，可能损伤肠道、扰乱菌群，甚至和某些致癌风险挂钩。欧盟早就禁了它在日化品里的添加，美国 FDA 也跟进叫停。
国内目前还没一棍子打死，但 2023 年实施的《牙膏监督管理办法》管得很严，正规大牌基本已经把三氯生剔出去了。
真正要防的，是那种没备案、没成分表、直播间九块九三支还送杯子的"三无牙膏"——三氯生最爱藏在这种地方。
第二类：含"二氧化钛"的牙膏 二氧化钛也叫"钛白粉"，CI 77891，很多美白牙膏里都有——它能让膏体白白净净，也能让牙齿看起来"即时提亮"。
法国那边做过动物实验：长期高剂量接触二氧化钛，部分小鼠出现了肠黏膜癌前病变。随后 WHO 下属的国际癌症研究机构（IARC）把它列进了 2B 类致癌物——"可能对人致癌，证据有限"。
听着吓人？先别慌。国内正规牙膏里的二氧化钛添加量卡得很死，单看一支合规牙膏，吃进去的量远够不上危险线。但学界的态度是："安全归安全，能少碰就少碰，尤其别长期只盯一款用。"
第三类：含"月桂基硫酸钠"的牙膏 SLS（十二烷基硫酸钠），牙膏起泡的主力军，你嘴里那堆绵密泡沫基本就是它搞出来的。
网上传它"致癌、引发口腔癌"，美国癌症协会（ACS）早就辟过谣了——目前没有可靠证据说 SLS 致癌。
但它有个真毛病：刺激性不低。长期用，有些人会出现口腔黏膜干、反复口腔溃疡、舔着发涩。如果你本身就是敏感体质、动不动嘴破，或者戴牙套磨得慌，建议换成标注"无 SLS / 低泡 / 温和型"的款式，舒服很多
第
2
点
—The Second—
网红功能牙膏全是坑很多人天天踩雷
一
止血牙膏
《第四次全国口腔健康流行病学调查》的数据挺扎心：35–44 岁中年人里，牙龈出血检出率 87.4%——十个人九个刷着刷着就见红。
商家一看："来了，痛点！"于是止血牙膏铺天盖地，"刷三天就不出血"的广告词一个比一个敢说。
但牙龈出血，根儿上基本是牙结石、牙龈炎、牙周炎。这些问题靠牙膏刷是刷不好的，只能靠洗牙 + 牙周治疗。
更离谱的是，有些止血牙膏被扒出来违规加了氨甲环酸——这是个正经处方药，用来治纤维蛋白溶解过度导致的出血，得医生开。自己天天往嘴里塞，短期看着"有效"，长期把病情盖住，等发现时往往已经晚了。
二
美白牙膏
除了多加摩擦剂（硅石、碳酸钙）蹭掉表面色素，再加点过氧化氢类漂白剂。摩擦颗粒太粗的，牙釉质先遭殃；漂得太狠的，牙齿酸敏感找上门。想真美白，冷光 / 贴面去找牙医，比牙膏靠谱十条街。
三
防酸牙膏
原理是在牙面成膜抑菌，长期用可能打乱口腔菌群，不建议当日常款一直用。
四
抗敏感牙膏
加了氟化钠、氯化锶这类脱敏剂，对轻度敏感确实有点用。但连刷两周还酸，就别再买了——说明不是单纯敏感，可能是楔状缺损、龋坏、甚至牙髓问题，去看医生。
第
3
点
—The Third—
到底怎么挑牙膏？
1
勤换，别死磕一款
长期只用一种，口腔里的坏菌可能慢慢耐药。家里备两三种（比如含氟的 + 温和低泡的），隔阵子轮换着用，比死忠一支强。
2
牙膏不是药，不治病
出血、敏感、口臭、牙痛——这些要么是口腔局部问题，有的甚至和糖尿病、胃病相关。牙膏最多帮你"显得好点"，治不了根。拖着不看医生，才是真花钱买罪受。
3
按照人群选一选
普通人 / 老人：普通含氟牙膏就行，氟能防蛀，老人龋齿率高，更该用。
孕妇 / 牙齿敏感人群：可以选含氯化钠（盐）的温和款，添加少，刺激小。
6 岁以下娃：容易吞，选儿童专用含氟款，豌豆大小就够了；等换完乳牙再过渡到成人含氟。
牙膏这东西，从来不是越贵越好、功能越多越好。一支三五块的含氟普通款，只要你会刷牙（巴氏刷牙法，每天两次，每次两分钟），再每年洗一次牙，已经吊打大部分"高端功能牙膏"了。
真要护牙，钱花在洗牙和补牙上，比囤牙膏划算。
如果出现牙龈持续出血、牙疼、牙齿冷热刺痛、口腔溃疡超过一周不愈合、牙齿松动等情况，尽早就医。
口腔疾病不会自行痊愈，拖延只会加重牙槽骨、牙髓损伤，发现不适尽早前往正规口腔机构检查治疗，才是守护牙齿最靠谱的办法。
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